1、人类有一个很大的困境，我们每个人都被拘禁在自己的身体所创造的孤岛之中。

2、当听到有人说“我很了解我自己。”这种人恐怕有更大的概率不但不会更了解自己，实际上他很害怕了解自己，是在拒绝让人看到他更深的部分。

3、很多没有经过个人成长体验训练的普通人，往往很容易陷在“特别容易原谅自己”和“特别不原谅自己”这两个极端之中，就像个钟摆一样。

4、从小到大被鼓励的“自我反思”实际上是对自己内心的一种干预性的扰动，大多数时候都是反思自我的行为好不好、别人喜不喜欢，但这其实是对自我的逃离。

5、我们很多人就是思考一下，知道自己怎么回事了，但不做决定。因为他无法做决定，怎么做决定都难受，这就等于做了逃避的决定。

6、不少人只能“沉浸式”反复地去揣摩焦虑，却无力去改善现状，甚至以“我不想要焦虑”的方式麻醉自己，然后继续沉溺于焦虑之中。

7、“一致性”最明显特征是对情绪情感的觉察和真诚表达。一致性意味着不求对抗，允许不同，着重相通，不刻意呈现分裂式的、碎片化的、对抗性的表面。

8、人生十之八九不如意，可是很多人却只想要那“十之一二”，于是痛苦就无穷无尽。

9、生活中，我们会祝他人天天开心、天天幸福，其实都是在回避痛苦，甚至下意识的寻求建立一个避苦溺同盟。

10、从共生阶段向青春期过渡的时候，有的孩子会有一种“只有和父母对抗，才能摆脱被父母掌控或吞噬的感觉”。这种对抗父母，对抗一切的认知模式，慢慢地就会成为一种和世界对抗的心理模式。

11、情绪痛苦轻了，产生放松感、释然感、平静感、满足感、兴奋感、喜悦感等，是成长疗愈发生的心身积极变化的重要特征。

12、孙悟空在石头缝里蹦出来其实就是孩子生产过程的一个隐喻，只不过孙悟空可能是一个被遗弃的孩子，内心经历九九八十一磨难，通过关系激荡而重新建立安全感归属感，通过自我觉醒而由猴到人(自我意识)，通过深刻的自我探索和修行而超凡入圣。

13、感受是一个特别主观的东西，会被外界事物大量的污染和扭曲，感觉锐化是清理感觉被旧的心理模式扭曲变形的过程。

14、同理心在自我成长的层面上就是心理培训师的内心世界和学员产生了共振。专业人员的同理心是指内心很清明、清晰，拥有觉察力，已经处理了自己的很多个人议题，并且人格是稳定成熟的，有了这些条件后，当学员阐述内心故事的时候，心理培训师在产生共鸣的同时，不会再像自己有类似痛苦的感受，另外也会很清晰的知道专业角色应当做什么、自己正在做什么、目前在做的是否合适可行。

15、就人生而言，过程就是结果，结果就是过程。

16、有幻想很正常，但不要沉溺于幻想。

17、本自具足不是现在具足。当接纳当下的不具足，就开始靠近具足。

18、当我看什么都不顺眼的时候，就要警醒：可能是看自己不顺眼了!

19、合适的自我暴露是觉知的过程。

20、接纳的本质就是：允许真实是真实。

21、当你特别想要方法时，可能只会给自己带上一个正确的面具。

22、无道之法是为魔道。如果悟道是悟道，生活是生活，那么说明没有真正悟道

23、陷入自己和看到自己，是根本不同的。

24、真正的修行在人间!

25、当固执于问：怎么办?这就是在玩内心戏!不是内耗停不下来，是你还没认识到自己不愿停。想法不等于意愿!

26、很多人嘴上说着不想要痛苦，却变成了快乐瘾君子!

27、没有丰满的人性就难以靠近神性。

28、个人成长的终极指向就是超越个人。

29、运用自己的直觉力，当你感觉到“自己越大”，其实你越渺小，也越无知，更可怜!

30、人一直活在自己构造的自我中心里，与大自然对抗，这是痛苦的根源之一。

31、自我操控的荒唐就像一条鱼儿想要定义和控制大海。

32、当人内心真得很大的时候，你会油然升起深刻的谦卑，这不是自卑，而是对人与宇宙天然关系的复归。

33、“不评判”不要成为新的评判。

34、所有的健康是自洽，所有的病态也是自洽。但是是两种不同的水平。

35、不健康的应对内心痛苦或问题方式：1、对抗;2、忽略;3、钟摆;4、沉溺(受害者)5、认同痛苦(习得性无助、躺平摆烂、认命等)。

36、沉溺是因为不能区分与过去相似的现在场景的不同。

37、偶尔的享受生活、爱自己，天塌不了!

38、情绪带着天然的催眠性质，特别是父母、老师、伴侣、权威的情绪更是如此。

39、对成年人而言，哪有什么决策是完全对的?但为自己决策是对的。

40、“我不好”不是错误，只是我的成长过程。

41、美好(平静、快乐、幸福、美满等)≠正确。

42、容许无常，接纳真实，人性化观察自己。

43、抑郁的人都是建立了一个像玻璃一样的和这个世界隔着的一层东西。他才抑郁的，因为他别的东西进不来，他也出不去。抑郁的人，都是把自己关在一个玻璃屋里边，然后不停的告诉别人出去。

44、因为当我们一退缩的时候，我们变成一个小孩子，是在渴望别人来这个世界里拯救自己。

45、我们很多人的一种尊重，其实是一个是自己戴上面具的一种结果。并不是真心发自的。

46、就是真正的爱，就是当你你能观察到另外一个生命跟你一样的一个生命。是让你尊重的时候，你首先也是对自己这个生命尊重的时候，你那个爱更大的爱就会油然而生。